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Ernährung

Tipps zum Abnehmen für Männer

Tipps zum Abnehmen für Männer
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Lesedauer: 6 min.

Viele Männer und Frauen wollen eine gute Figur haben. So will ein Mensch die Selbstsicherheit finden und Zufriedenheit mit eigenem Körper auf Jahre hinaus erhalten. Ein Mann braucht große Anstrengungen zu machen, um das Übergewicht zu beseitigen und eine schöne Figur mit den sehbaren Muskeln zu haben. Häufig helfen dabei gewöhnliche weibliche Diäten nicht. Männer neigen zur Anwendung von solchen Methoden nicht. Die Unterschiede zwischen zwei Diäten liegen in der Menge der verzehrten Kost. Um abzunehmen, braucht ein Mann eine ausgewogene Ernährungsweise zu haben und regelmäßige körperliche Übungen zu machen, deren Intensität größer als von den weiblichen sein soll.

Durch die Verfettung der inneren Organe kann man gefährliche Erkrankungen wie Hirnschlag, Herzinfarkt bekommen. Ein guter Körperzustand hilft die Zuckerkrankheit und einen erhöhten Blutdruck zu vermeiden. Um abzunehmen, braucht man sich nach Kräften zu bemühen, genug Zeit im Fitnessraum zu verbringen, sich richtig zu ernähren. Aus genetischen Gründen können Männer leichter abnehmen als Frauen. Es liegt daran, dass ein Mann sich mehr bewegt und sein Metabolismus beschleunigt ist. Der männliche Körper verarbeitet viel mehr Kalorien pro Tag.

Man muss wissen, wie man in kürzester Zeit schlank werden kann. Man soll seine Handlungen genau anlegen: Einen Abnehmplan für Männer erarbeiten, der aerobe und Kraftübungen einschließen wird, die richtigen Produkte für die Diät bestimmen.

Worin besteht der Abnehmplan für Männer?

Eine vollwertige Ernährung stellt einen integralen Bestandteil der Gewichtsabnahme dar. Ihre Ration soll größtenteils die Kost umfassen, die an Eiweiß reich ist. Eiweiß ist eine sehr nutzbringende und nahrhafte Komponente. Dank solcher Kost wird man Sättigung fühlen und dabei kein Übergewicht bekommen. Wenn man Kohlenhydrate und Eiweiße in die Ration einschließt, kann man das ständige Hungergefühl senken. Die Diät soll aus Fisch, Fleisch, Magerrindfleisch, Eiweiß, Schweinefleisch und Hühnerfleisch bestehen. Einfach ungesättigte Fettsäuren üben auch einen positiven Einfluss auf den Körper aus. Es ist wichtig, nutzbringende Vitamine und Fette zu genießen. Heutzutage enthalten Lebensmittel auch viele gewöhnliche Fette. Sie sind für den Organismus bedrohlich und befinden sich normalerweise in der Butter und tierischen Erzeugnissen. Besonders viel Fett gibt es im Fast-Food.

Je weniger Fette man verzehrt, desto effektiver ist die Gewichtsabnahme. Wenn man einfach ungesättigte Fettsäuren bevorzugt, kann man ganz ohne Diäten abnehmen. Zur effektiven Gewichtsabnahme wird es empfohlen, Vollkorn, Getreideflocken in die Ration einzuschließen. Sie werden im wesentlichen von Frauen genossen, die sich einer Diät unterziehen. Körner, die das Gewicht reduzieren, sind für jeden Organismus nutzbringend. In erster Reihe sind sie an Faserstoffen reich, die satt zu werden helfen. Außerdem helfen Faserstoffe Fressattacken zu vermeiden. Vollkorn verleiht Energie, Lebensmut, weil das an Kohlenhydraten und Vitaminen reich ist. Um schlank zu werden, ist es wichtig, solche Produkte wie Makkaroni, Brot, Weißreis nicht zu konsumieren, obwohl auch sie Kohlenhydrate enthalten.

Obst und Gemüse spielen auch eine wesentliche Rolle in der gesunden Ernährungsweise. Sie sind an Vitaminen reich, die den Organismus zu verstärken helfen. Obst enthält eine ausreichende Menge von Mineralien, und die beförderliche Wasserbilanz lässt eine große Menge von Flüssigkeit in den Früchten erhalten.

Wie soll man Leibesübungen richtig machen?

) Die einfachste Regel des Abnehmens liegt darin, dass man mehr Kalorien aufwenden als gewinnen soll. Es ist von Bedeutung, diese Regel zu beachten. Laut diesem Prinzip braucht man zu viele schweren Leibesübungen nicht zu machen. Eine Trainingsstunde soll rund 40 Minuten in Anspruch nehmen. Das Intervalltraining umfasst einen Übungskomplex für zwei Energiesysteme des Organismus. Das aerobe System impliziert die Anwendung von Sauerstoff, damit die ankommenden Komponenten in die Energie transformiert würden, sodass man auf lange Strecken gehen und laufen kann. Das anaerobe System ist darauf ausgerichtet, dass man die Energie aus Kohlenhydraten bekommen kann. Diese Energie wird ins Glykogen umgewandelt, das in den Muskeln aufbewahrt wird und bei den körperlichen Übungen verwendet wird. So bekommt der Mensch mehr Kräfte.

Das Training stellt eine umschichtige Übungsausführung mit einer nicht zu hohen Intensität (60% von der maximalen Herzschlagfrequenz) im Abstand von zwei Minuten vor. Danach benötigt man dieselbe Belastung mit einer höheren Intensität (90% von der maximalen Herzschlagfrequenz) im Laufe von einer Minute. Die Dauer beträgt mindestens 10 Zyklen. Das Muskelgewebe stellt ein metabolisch aktives Gewebe im männlichen Körper vor. Dieses Gewebe benötigt die Verbrennung von einer sehr großen Kalorienmenge. Das ist zum normalen Funktionieren des Organismus erforderlich. Binnen eines Tages sollen alle großen Muskeln gut entwickelt sein.

Hilft die Verhinderung von Stress zum Abnehmen?

Testosteron ist eines der Haupthormone, das die Muskelmasse aufzubauen hilft. Um seine Produktion zu stimulieren, braucht man ein komplexes Herangehen in dem Muskeltraining einzusetzen. Dabei soll man rund 10 Sätze für jede Muskelgruppe machen. Man soll rund 12 Wiederholungen machen. Zwischen den Sätzen muss man sich unbedingt während einer Minute erholen. Um effektiv abzunehmen, ist es wichtig, sich nicht nur gesund zu ernähren, Übungen auszuführen, sondern auch Stresssituationen zu vermeiden. Es wurde festgestellt, dass sich negative Emotionen sehr stark auf die Gewichtszunahme auswirken. Es liegt daran, dass im Körper Cortisol hergestellt wird. Dieses Hormon senkt die Antwortreaktion des Körpers, wodurch Fett in der Abdominalhöhle abgelagert wird. Deshalb ist die Vermeidung von Stress bei der Gewichtsabnahme wichtig.

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Schon gewusst?

Man muss weniger Kohlenhydrate und Zucker konsumieren, wenn man wirklich abnehmen will.

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