Ernährung

18 Mai 2014 um 14:41

Bauch weg Diät – gut essen und eine gute Figur bekommen

Auf eine Bauch weg Diät setzt man nicht selten all seine Hoffnung. Ein Bäuchlein steht oft im Wege dem Erwerb von einem schönen Kleid oder stört, wenn man schon nächste Woche ans Meer reist. Dennoch muss man darauf nicht rechnen, dass ein spezieller Ernährungsplan schnell die Situation verbessert. Strenge Diäten können im Gegenteil das Problem verstärken. Der Kampf gegen Bauchfett hat selbstverständlich einen systemhaften Charakter.

Bauch weg Diät: Wann wird es gemacht?

Fettablagerungen am Bauch sowie am Po und den Hüften haben bei Frauen meistens hormonelle Ursachen. Frauen hat die Natur starke Bauchmuskeln nicht zugeteilt (selbstverständlich kann man das durch Bauchtraining erreichen).

Gegenwärtige medizinische Tests können den genauen Fettanteil zeigen und wie es sich im Körper verteilt. Überflüssiges Körperfett ist allerdings mit bloßem Auge sichtbar. Merken Sie sich: Fettablagerungen bilden sich nicht nur bei Übergewichtigen, sondern auch bei schlanken Personen.

Fettablagerungen am Bauch werden wie bekannt durch Bewegungsmangel, sitzende Lebensweise, ungesunde Ernährung mit Eiweiß- und Ballaststoffemangel, Süßigkeiten- und Mehlspeisenkonsum sowie fettreiche Speisen ausgelöst. All diese Faktoren verursachen Stoffwechselstörungen im Körper, zur Folge bildet sich mehr Fettgewebe am Bauch, dessen schrägen Muskeln wegen Belastungsmangel schlapp und schwach werden und nicht imstande sind, den Bauch im Tonus zu halten. Ungesunde Ernährung kann auch zu anderen unangenehmen Folgen für Geundheit führen. Darunter auch männliche erektile Dysfunktion, falls es bei dem Mann zur Fettleibigkeit gekommen ist. In diesem Fall kann man mit Kamagra wieder geschlechtsfähig werden, dabei ist Diät sicher auch erforderlich.

Zu einem der Risikofaktoren bei Frauen wird auch die Schwangerschaft gezählt, bei der die Bauchhaut und –muskeln ausgedehnt werden. Dies begünstigt die Bildung von Fettablagerungen am Bauch. Zu denselben Folgen führen auch häufige strenge Diäten.

Wie denn Fett am Bauch verlieren? Dabei hilft eine Bauch weg Diät. Ernährungswissenschaftler sind der Meinung, dass Frauen mit dem Taillenumfang von mehr als 80cm (klein von Wuchs), 82cm (von mittlerem Wuchs) oder 89cm (hoch von Wuchs) eine Bauch weg Diät machen müssen. Ist der Taillenumfang größer als der Hüftenumfang? Los in die Klinik!

Eiweißdiät

Eiweiß oder Proteine sind treue Verbündete im schweren Kampf gegen das Bäuchlein.

Beim Abnehmen spielen Eiweißdiäten eine wichtige Rolle. Eine Ernährungsumstellung soll mit den Körperbelastungen kombiniert werden. Eiweiß versorgt die Muskeln mit Energie und trägt zum Muskelaufbau bei.

Bauch weg Diät: 6 wichtige Regeln

• Geteilte Ernährung: täglich 5 – 6mal kleine Portionen (im Durchschnitt 200g) während Mahlzeiten essen.

• Nahrungsmittel sollen an Eiweiß tierischer Herkunft reich sein. Die beste Wahl wären fettarmes Fleisch (Rindfleisch oder Hühnchen), Meeresfrüchte (insbesondere Garnelen). Quark und Eier sollen auch auf dem Ernährungsplan stehen.

• Mindestens einmal täglich eine an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren reiche Mahlzeit zu sich nehmen. Diese wichtigen Fettsäuren sind in Meeresfisch, Mandeln, Oliven- und Leinöl enthalten. Diese Stoffe helfen mehrere Jahre alte Fettablagerungen zu beseitigen.

• Morgens einen Brei essen. Breie enthalten qualitätsvolle Ballaststoffe, die Flüssigkeit festhalten, die Verdauungsprozesse stimulieren sowie die Darmperistaltik begünstigen. Besonders gesund sind Breie mit Vollkorngetreide.

• Zweimal am Tag Obst und Gemüse essen. Ballaststoffe in diesen Nahrungsmitteln erzeugen das Gefühl von Magenfülle und somit ein Sättigungsgefühl. Zudem werden dem Körper Vitamine zugeführt.

• Täglich mindestens 2 Liter stilles Wasser trinken. Wasser ist für die Blutbildung sowie für die Bildung der Lymphe notwendig. Je besser sind die Werte des Blutes und der Lymphe, desto besser ist der Stoffwechsel im Körper. Wenn Sie genug Flüssigkeiten trinken, wird der Darm gereinigt.

Regelmäßig Bauchmuskeln trainieren

Eine Bauch weg Diät bringt bessere Ergebnisse, falls sie mit dem Training zur Stärkung der Bauchmuskeln kombiniert wird. Sogar eine leichte Morgengymnastik verbessert den Stoffwechsel und beugt den Fettablagerungen vor.

Ein Bauchtraining soll mit Verstand gemacht werden, d.h. nicht häufiger als dreimal pro Woche, dabei müssen auch andere Muskelgruppen trainiert werden, damit bessere Ergebnisse erreicht werden.

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