Nahoru

Zdraví ženy

Kegelovy cviky pro ženy

Kegelovy cviky
  • SDÍLET

Věděli jste, že podle statistik 15% manželských párů se rozvádí kvůli nespokojenosti po sexuální stránce. Kromě toho 45% žen v manželství nejsou spokojeny se svým sexuálním životem, jenže příčina často nespočívá v mužské erektilní dysfunkci, pro léčbu které se používají léky Cialis, Kamagra atd.

Často ženská neschopnost získávat a přinášet rozkoš a uspokojení se skrývá v jejích vlastních intimních problémech. Jedním z nejčastějších sexuálních problémů u žen je oslabení svalů pánevního dna. Na řešení tohoto problému jsou zaměřeny tzv. Kegelovy cviky.

Kegelovy cviky jsou komplexní cvičení, které posilují svaly pánevního dna a intimní svaly ženy. Vývojář tohoto komplexu cviků je Arnold Kegel (1894-1981) – gynekolog první poloviny 20. století. Na jeho počest byl pojmenován soubor cvičení na pánevní dno, gymnastika intimního svalstva ženy.

Posílení pánevního dna a Kegelovy cviky pro ženy

Kegelovy cviky jsou cvičení na posílení pánevního dna. V každodenním životě tyto svaly se prakticky nepoužívají, proto postupem času, s rostoucím věkem nebo pod vlivem faktorů negativně ovlivňujících zdraví, mohou ztratit svou pružnost a zeslábnout. Ztráta pružnosti a ochablost svalů pánevního dna vede k tomu, že tyto svaly se nedokážou vypořádat se svými funkcemi – udržování pánevních orgánů, což může vést k různým onemocněním, jakož i ke zhoršení sexuálního života.

Posílení pánevního dna může zvýšit prožívání orgasmu. To je dáno především zlepšením průtoku krve do pánevní oblasti a zvýšení citlivosti oblasti genitálií. Stejným způsobem působí i ženská Viagra, jejíž užívaní napomáhá k lepšímu dosažení orgasmu, zvýšení libida u sexuálního vzrušení u žen.

Cvičení na pánevní dno

Indikace. Kegelovy cviky pro ženy se doporučuje cvičit:

  • k efektivní přípravě na těhotenství a úspěšnému bezbolestnému porodu
  • těhotným; naučit se úplně uvolňovat ty svaly, které jsou obvykle překáží v sestupu dítěte při porodu
  • zotavení svalstva po porodu
  • pro prevenci a léčbu prolapsu pánevních orgánů
  • pro podporu sexuálního zdraví, profylaxi zánětlivých procesů v oblasti genitálií, zabránění působení stárnutí na organismus.

Mechanismus cvičení na pánevní dno je zaměřen na rytmické střídání kontrakce a relaxace svalů konečníků a genitálií. Kegelovy cviky pro ženy jsou v podstatě intimní gymnastikou potřebnou pro léčbu a prevenci velkého množství ženských problémů a onemocnění. Můžeme je cvičit kdykoliv a kdekoliv, nevyžadují mnoho úsilí, a co je nejdůležitější se dají cvičit naprosto nenápadně.

Než začnete provádět cvičení na pánevní dno, musíte se naučit cítit ty svaly, které budete trénovat. K tomu postupujte následovně: při močení několikrát zastavte proud moči po dobu několika sekund, a pak uvolněte svalstvo a pokračujte v procesu vyprazdňování močového měchýře. Jakmile chytíte potřebné svaly, můžete začít cvičit Kegelovy cviky.

Soubor cvičení pro trénink svalů pánevního dna se skládá z:

  1. Stažení svalstva (jak při tréninku zadržování moči při močení) po dobu 3 – 5 vteřin
  2. Rychlé střídání kontrakce a relaxace svalů trvající 10 sekund s přestávkou 10 sekund.
  3. Svalové stažení po dobu 30ti sekund, pak 30 sekund odpočinku svalů v uvolněném stavu.
  4. Mírné tlačení svalů pánevního dna směrem ven (jako při porodech nebo stolici).

Počet opakování všech druhů cvičení v počátečních fázích tréninku je nejméně 3-5 sérií po 10 opakování denně. Během cvičení si dávejte pozor na to, aby břišní svaly zůstaly uvolněné a dýchaní klidné.

Na poloze těla při cvičení nezáleží, ale začátečníkům se doporučuje začít v poloze vleže ma zádech, aby lépe cítili práci intimních svalů. V budoucnu můžete cvičit Kegelovy cviky v sedě nebo v chůzi. Postupně zvyšujte počet opakování v sériích. Hlavní podmínkou k dosažení maximálního účinku je pravidelný trénink. Účinnost Kegelovych cviků pro posílení pánevního dna je prokázána praktikujícími lékaři.

Věděli jste, že...

Cvičení na pánevní dno normalizují tvorbu hormonů u ženy, což ovlivňuje její vzhled, náladu a celkově zdraví

Přidejte svůj názor k tomuto článku

Hodnocení:

Recent_comments_to_article

Nejnovější články

Partnerské vztahy a sex

2018-10-22

7 nejčastějších zranění při sexu

7-sex-problem-ALT_SMALL_IMG

Nejčastější zranění při sexu Sex může zvýšit vaše sebevědomí, ale zároveň může vás odměnit říznutími a modřinami, a dokonce nasměrovat do nemocnice. Přečtěte si tento článek, jaká nebezpečí hrozí při milování, jak jím předejít a co dělat, když dojde ke zranění při sexu. Nejvážnější zranění při sexu: Fraktura penisu Samozřejmě, že uvnitř penisu nejsou žádné kosti, které by mohli být zlomeny, avšak tam se nachází tzv. topořivá neboli kavernózní tělíska, které díky zvýšenému přítoku krve nabobtnají jako pupeny a vedou penis ke stavu bojové pohotovosti. Pokud náhodou pokusíš strčit svoje přírození do něčeho pevného, nevhodného tvaru nebo zavést penis pod špatným úhlem, můžeš jej snadno zranit. "Žertem to nazýváme syndromem lilku, protože penis se stává fialovým kvůli obrovskému přílivu krve," říká Richard Santucci, primář a ředitel Centra pro urologické rekonstrukci lékařského střediska v Detroitu. Samozřejmě, že s frakturou penisu erekce zmizí. Navzdory tomu, že tato nehoda při sexu je zcel běžná, takový "lilek" vyžaduje chirurgický zákrok. "Zpravidla děláme řez, najdeme poškozenou oblast a zašijeme zpět," vysvětluje lékař Santucci. Chcete-li se vyhnout tohoto zranění, vyvarujte se příliš divokému sexu, když je parterka v pozici na koníčka. Co je fraktura penisu, příčiny a léčba se dočtete v našem článku. Odření Sex bez lubrikantu lze porovnávat s milováním s čínským pastem na prsty. Když strčíte penis do něčeho stejně suchého a tuhého, výsledkem je pálení a zčervenání. Tak příště nezapomeňte použít lubrikant, aby nedošlo odřeninám při sexu. A když potřebujete vyléčit již získané zranění, použijte uklidňující krém nebo gel na bázi aloe vera. Několik dní vyčkejte se sexem, aby se penis uzdravil. Otok způsobený kroužkem na penis Hlavní výhodou použití kroužku na penis je, že výrazně prodlužuje erekci. Hlavní nevýhodou je, že pokud takový erekční kroužek se bude nosit příliš dlouho nebo bude příliš těsný, zabrání krevnímu oběhu a penis může otéci. Jestliže nesundáte kroužek včas následkem může být priapismus(erekce trvající déle než 4 hodiny). Kromě toho erekční kroužek může poškodit kůži penisu. "Jednou jsem viděl chlapa, který si nasadil na svůj penis kovový kroužek vyrobený doma," říká Santucci, "odstranit tento špás bylo fakt těžké. Materiál vypadal jako ocel. Museli jsme volat hasiče, aby nám přivezli pilu používanou k otevření aut po nehodě. Celá tato operace trvala několik hodin." Jaký je závěr? Naši rada: vůbec nepoužívejte kroužky na penis, nijak zvlášť se nesnažte vytvořit takový kroužek sami, ale pokud chcete si tuto erotickou pomůcku pořídit, ujistěte se, že má speciální spony nebo suché zipy, které umožňují ho rychle sundat. Cucfleky Pokud tvá parterka je mistryní orálního sexu a používáte různé vakuové hračky z sexshopu, pak buďte připraveni na to, že v důsledku nadměrného sání na vašem těle se mohou objevit narvenalé fialové skvrnky. Ve skutečnosti se jedná o obyčejné cucfleky, ale na neobvyklých partiích těla. A jako každý jiný cucflek toto malé „ocejchování“ vypadá jako prasknutí drobných podkožních cév a nahromadění krve pod kůží penisu. Vzhledem k tomu, že kůže penisu je velmi citlivá, v žádném případě nepoužívejte takovou babskou radu jako zbavit se cucfleku třením ho suchým zubním kartáčkem. Nechte této zranění v klidu a za pár dní vymizí. Pokud však cucflek se drží déle než týden, stojí za to obrátit se na lékaře: možná to není cucflek, ale vyvrtnutí nebo zlomenina, o které už víme z prvního bodu nejčastějších zranění při sexu. Kousnutí při sexu Poslední věc, kterou chcete slyšet při kouření je KOUS! Pokud však došlo ke kousnutí, nejprve se ujistěte, že kůže nebyla poškozena, ale když ano, okamžitě použijte antibakteriální krém. Je-li rozsah zranění závažnější a krvácí, přiložte na ránu sterilní obvaz a vyhledejte lékařskou pomoc. Bolest penisu po sexu Po sexuálním maratónu může dojít k poškození kůže na vašem penisu. A pokud jste nezapomněli na lubrikant a to není odření, pak zarudnutí je způsobeno příliš dlouhou erekcí. To vyžaduje příliv velkého množství krve, a pokud milostný akt trval velmi dlouho, pak je pravděpodobné, že je to příčina bolestivých pocitů. Nebojte se, bolest zmizí sama od sebe po pár dní. Bolest varlat po sexu Toto nebezpečí by varlatům nemělo hrozit při sexu, ale občas někteří muži cítí jemnou bolest. Pokud milování zahrnovalo hrátky s varlaty jako masírování a tahání, jsou příčinou bolestivých pocitů. Pamatujte, že "dvojčata" jsou velmi citlivé a mělo by se s nimi zacházet opatrně. K takovému zranění může dojít po velmi silném orgasmu nebo objemné ejakulace. Pokud máte jiný problém a je vám těžké dosáhnout kvalitní erekci, nabízíme Viagra generika ve formě tablet a Kamagra Oral Jelly gel — efektivní léky proti erektilní dysfunkci. Přidejte svůj názor k tomuto článku

Autor článku: Michal Dufek

Více

Léčivé přípravky na ED

2018-07-05

Sildenafil v moderní urologické praxi

Sildenafil v moderni urologii

Erektilní dysfunkce (ED) je naléhavým problémem urologie. To je způsobeno nejen vysokou prevalenci ED v populaci, ale také přezkoumáním názorů na příčiny poruch erekce, změnou terapeutických přístupů, zkoumáním vztahu mezi ED a symptomy dolního močových cest, potřebou opravit poruchy erekce po různých urologických operacích (radikální prostatektomie, uretroplastika, transuretrální endoskopické operace). Sildenafil je nejvíce studované léčivo skupiny PDE5 určených k léčbě poruch erekce. Kromě toho je referenčním lékem pro provádění srovnávacích klinických studií účinnosti jiných inhibitorů fosfodiesterázy typu 5.

Autor článku: Jaromir Foldyna

Více

Zdraví muže

2018-05-14

Předčasná ejakulace a její léčba

Predcasna ejakulace priciny lecba

Předčasná ejakulace (ejaculatio praecox) je sexuální dysfunkce, která spočívá v neschopnosti kontrolovat ejakulaci do té míry, aby oba partneři byli spokojeni s pohlavním stykem.</br> Důsledkem této dysfunkce se mohou vyskytnout poruchy sexuálních funkcí, jako jsou erektilní dysfunkce, snížení sexuální touhy, útlum ejakulace a orgasmu a také sexuální averze. Často ženy si všímají předčasné ejakulaci. Z tohoto důvodu předčasná ejakulace je nejen zdravotní, ale také sociální problém. Tato sexuální porucha vede ke snížení mužského sebevědomí, kvality milostného života, a někdy i k rozpadu rodiny. Před muži trpící předčasnou ejakulaci stojí otázka: jak prodloužit erekci a oddálit vyvrcholení?

Autor článku: Dana Ožanová

Více

Léčivé přípravky na ED

2018-03-16

Sildenafil koupit

Sildenafil koupit

Léčivá látka sildenafil citrate je jednou z představitelů skupiny léků nazývané inhibitory fosfodiesterázy typu 5, které mají blokující účinek na enzym a podporují aktivní produkci oxidu dusnatého. NO se uvolňuje v těle při vzniku sexuálního vzrušení a stimuluje rozšíření cév. V důsledku tohoto procesu dohází k rychlejšímu proudění krve do topořivých těles penisu a nastává přirozená erekce. Tablety obsahující sildenafil prodej rychle překonávají příznaky erektilní dysfunkce a napomáhají dosáhnout silné a dlouhtrvající erekce.

Autor článku: Dana Ožanová

Více

Hubnutí

2018-02-18

Syrová strava: jaká je potence s raw food?

Syrovastrava rawfood potence

Syrová strava (živá strava neboli raw food) se stála módním výstřelkem. Stále více a více lidí používají tuto metodu výživy s cílem dosáhnout zdraví, přirozenou vitalitu, energii a celkové omlazení. Syrová strava a její vliv na zdraví člověka. </br>Jaký vliv má raw food na potenci? Zhoršuje-li syrová strava erektilní funkci u muže? Projednáme podrobně základy teorie raw food a vliv živé stravy na potenci. Raw food neboli syrová strava je takový druh výživy, ve které člověk konzumuje pouze syrové potraviny. Jídelníček raw food je nejčastěji složen ze syrové ovoce a zeleniny, ořechů, semínek, sušené ovoce a sušených hub, mléka a medu.

Autor článku: Michal Dufek

Více
Tento web používá cookies Používáním našeho webu a souhlasem s těmito zásadami souhlasíte s používáním souborů cookie v souladu s podmínkami těchto zásad. Ochrana osobních údajů