Nahoru

Zdraví ženy

2015-10-16

Kegelovy cviky pro ženy

Kegelovy cviky
  • SDÍLET

Věděli jste, že podle statistik 15% manželských párů se rozvádí kvůli nespokojenosti po sexuální stránce. Kromě toho 45% žen v manželství nejsou spokojeny se svým sexuálním životem, jenže příčina často nespočívá v mužské erektilní dysfunkci, pro léčbu které se používají léky Cialis, Kamagra atd.

Často ženská neschopnost získávat a přinášet rozkoš a uspokojení se skrývá v jejích vlastních intimních problémech. Jedním z nejčastějších sexuálních problémů u žen je oslabení svalů pánevního dna. Na řešení tohoto problému jsou zaměřeny tzv. Kegelovy cviky.

Kegelovy cviky jsou komplexní cvičení, které posilují svaly pánevního dna a intimní svaly ženy. Vývojář tohoto komplexu cviků je Arnold Kegel (1894-1981) – gynekolog první poloviny 20. století. Na jeho počest byl pojmenován soubor cvičení na pánevní dno, gymnastika intimního svalstva ženy.

Posílení pánevního dna a Kegelovy cviky pro ženy

Kegelovy cviky jsou cvičení na posílení pánevního dna. V každodenním životě tyto svaly se prakticky nepoužívají, proto postupem času, s rostoucím věkem nebo pod vlivem faktorů negativně ovlivňujících zdraví, mohou ztratit svou pružnost a zeslábnout. Ztráta pružnosti a ochablost svalů pánevního dna vede k tomu, že tyto svaly se nedokážou vypořádat se svými funkcemi – udržování pánevních orgánů, což může vést k různým onemocněním, jakož i ke zhoršení sexuálního života.

Posílení pánevního dna může zvýšit prožívání orgasmu. To je dáno především zlepšením průtoku krve do pánevní oblasti a zvýšení citlivosti oblasti genitálií. Stejným způsobem působí i ženská Viagra, jejíž užívaní napomáhá k lepšímu dosažení orgasmu, zvýšení libida u sexuálního vzrušení u žen.

Cvičení na pánevní dno

Indikace. Kegelovy cviky pro ženy se doporučuje cvičit:

  • k efektivní přípravě na těhotenství a úspěšnému bezbolestnému porodu
  • těhotným; naučit se úplně uvolňovat ty svaly, které jsou obvykle překáží v sestupu dítěte při porodu
  • zotavení svalstva po porodu
  • pro prevenci a léčbu prolapsu pánevních orgánů
  • pro podporu sexuálního zdraví, profylaxi zánětlivých procesů v oblasti genitálií, zabránění působení stárnutí na organismus.

Mechanismus cvičení na pánevní dno je zaměřen na rytmické střídání kontrakce a relaxace svalů konečníků a genitálií. Kegelovy cviky pro ženy jsou v podstatě intimní gymnastikou potřebnou pro léčbu a prevenci velkého množství ženských problémů a onemocnění. Můžeme je cvičit kdykoliv a kdekoliv, nevyžadují mnoho úsilí, a co je nejdůležitější se dají cvičit naprosto nenápadně.

Než začnete provádět cvičení na pánevní dno, musíte se naučit cítit ty svaly, které budete trénovat. K tomu postupujte následovně: při močení několikrát zastavte proud moči po dobu několika sekund, a pak uvolněte svalstvo a pokračujte v procesu vyprazdňování močového měchýře. Jakmile chytíte potřebné svaly, můžete začít cvičit Kegelovy cviky.

Soubor cvičení pro trénink svalů pánevního dna se skládá z:

  1. Stažení svalstva (jak při tréninku zadržování moči při močení) po dobu 3 – 5 vteřin
  2. Rychlé střídání kontrakce a relaxace svalů trvající 10 sekund s přestávkou 10 sekund.
  3. Svalové stažení po dobu 30ti sekund, pak 30 sekund odpočinku svalů v uvolněném stavu.
  4. Mírné tlačení svalů pánevního dna směrem ven (jako při porodech nebo stolici).

Počet opakování všech druhů cvičení v počátečních fázích tréninku je nejméně 3-5 sérií po 10 opakování denně. Během cvičení si dávejte pozor na to, aby břišní svaly zůstaly uvolněné a dýchaní klidné.

Na poloze těla při cvičení nezáleží, ale začátečníkům se doporučuje začít v poloze vleže ma zádech, aby lépe cítili práci intimních svalů. V budoucnu můžete cvičit Kegelovy cviky v sedě nebo v chůzi. Postupně zvyšujte počet opakování v sériích. Hlavní podmínkou k dosažení maximálního účinku je pravidelný trénink. Účinnost Kegelovych cviků pro posílení pánevního dna je prokázána praktikujícími lékaři.

Věděli jste, že...

Cvičení na pánevní dno normalizují tvorbu hormonů u ženy, což ovlivňuje její vzhled, náladu a celkově zdraví

Přidejte svůj názor k tomuto článku

Dana Ožanová

Jméno autora

Psycholožka Dana se především specializuje na partnerské vztahy, pracuje ve farmaceutickém průmyslu. Zabývá se psaním článků o psychologii sexu a vztazích, lidské sexuality a partnerství. Pořád má optimistické přístupy k řešení problémových/zátěžových situaci. Občas si musíme uvědomovat, že život nemá cenu brát až příliš vážně.

Nejnovější články

ED_pills

2018-07-05

Sildenafil v moderní urologické praxi

Sildenafil v moderni urologii

Erektilní dysfunkce (ED) je naléhavým problémem urologie. To je způsobeno nejen vysokou prevalenci ED v populaci, ale také přezkoumáním názorů na příčiny poruch erekce, změnou terapeutických přístupů, zkoumáním vztahu mezi ED a symptomy dolního močových cest, potřebou opravit poruchy erekce po různých urologických operacích (radikální prostatektomie, uretroplastika, transuretrální endoskopické operace). Sildenafil je nejvíce studované léčivo skupiny PDE5 určených k léčbě poruch erekce. Kromě toho je referenčním lékem pro provádění srovnávacích klinických studií účinnosti jiných inhibitorů fosfodiesterázy typu 5.

Autor článku: Jaromir Foldyna

Více

Mens_health

2018-05-14

Předčasná ejakulace a její léčba

Predcasna ejakulace priciny lecba

Předčasná ejakulace (ejaculatio praecox) je sexuální dysfunkce, která spočívá v neschopnosti kontrolovat ejakulaci do té míry, aby oba partneři byli spokojeni s pohlavním stykem.</br> Důsledkem této dysfunkce se mohou vyskytnout poruchy sexuálních funkcí, jako jsou erektilní dysfunkce, snížení sexuální touhy, útlum ejakulace a orgasmu a také sexuální averze. Často ženy si všímají předčasné ejakulaci. Z tohoto důvodu předčasná ejakulace je nejen zdravotní, ale také sociální problém. Tato sexuální porucha vede ke snížení mužského sebevědomí, kvality milostného života, a někdy i k rozpadu rodiny. Před muži trpící předčasnou ejakulaci stojí otázka: jak prodloužit erekci a oddálit vyvrcholení?

Autor článku: Dana Ožanová

Více

ED_pills

2018-03-16

Sildenafil koupit

Sildenafil koupit

Léčivá látka sildenafil citrate je jednou z představitelů skupiny léků nazývané inhibitory fosfodiesterázy typu 5, které mají blokující účinek na enzym a podporují aktivní produkci oxidu dusnatého. NO se uvolňuje v těle při vzniku sexuálního vzrušení a stimuluje rozšíření cév. V důsledku tohoto procesu dohází k rychlejšímu proudění krve do topořivých těles penisu a nastává přirozená erekce. Tablety obsahující sildenafil prodej rychle překonávají příznaky erektilní dysfunkce a napomáhají dosáhnout silné a dlouhtrvající erekce.

Autor článku: Dana Ožanová

Více

Loos_weight

2018-02-18

Syrová strava: jaká je potence s raw food?

Syrovastrava rawfood potence

Syrová strava (živá strava neboli raw food) se stála módním výstřelkem. Stále více a více lidí používají tuto metodu výživy s cílem dosáhnout zdraví, přirozenou vitalitu, energii a celkové omlazení. Syrová strava a její vliv na zdraví člověka. </br>Jaký vliv má raw food na potenci? Zhoršuje-li syrová strava erektilní funkci u muže? Projednáme podrobně základy teorie raw food a vliv živé stravy na potenci. Raw food neboli syrová strava je takový druh výživy, ve které člověk konzumuje pouze syrové potraviny. Jídelníček raw food je nejčastěji složen ze syrové ovoce a zeleniny, ořechů, semínek, sušené ovoce a sušených hub, mléka a medu.

Autor článku: Michal Dufek

Více

ED_pills

2018-02-18

Avanafil (Spedra) — nová možnost léčby erektilní dysfunkce

spedra-avanafil-effect-ALT_SMALL_IMG

Poměrně nedávno, v roce 2012, bylo vyvinuto nové léčivo určené k boji proti poruchám erekce – avanfil (obchodní názvy Spedra (EU), Stendra (USA). Látka byla vyvinuta společností VIVUS Inc. Od jiných léků na potenci s podobným principem účinku se odlišuje rychlostí nástupu účinku a minimálním rizikem nežádoucích reakcí. Podívejme se podrobněji na to, jak funguje avanafil, jak se užívá a na další důležité aspekty. Čím se tento lék liší od jiných léků na erektilní dysfunkci?

Autor článku: Jaromir Foldyna

Více
Tento web používá cookies Používáním našeho webu a souhlasem s těmito zásadami souhlasíte s používáním souborů cookie v souladu s podmínkami těchto zásad. Ochrana osobních údajů