Nahoru

Hubnutí

Dieta na hubnutí břicha

Dieta na hubnuti bricha
  • SDÍLET

Dieta na hubnutí břicha je prostředkem, do něhož mnoho žen vkládá nejzoufalejší naděje. Právě špíček nebo špek na břiše je schopen pokazit radost z nákupu hezkých šatů nebo odjezd na dlouho očekávanou dovolenou. Ale nemůžete spoléhat jen na dietní jídelníček pro hubnutí břicha, který rychle změní situaci. Naopak krátkodobé nízkokalorické diety a hladovění mohou zhoršit problém. Chcete účinně zhubnout břicho – systematicky a usilovně pracujte na tom!

Jak zhubnout břicho

Ukládání tuku v oblasti břicha a rovněž hýždí a stehen u žen souvisí s hormonami. Příroda ženám nenadělila pevné břišní svaly jako u mužů (jasně, že toho se dá dosáhnout poctivým posilováním břišních partií).

Přesné množství tuku v těle, zejména jeho rozmíštěni, může zobrazit pouze nejmodernější lékařské přístroje. Nicméně nadbytek tuku obyčejně je vidět pouhým okem, přičemž ukládání tuku na břiše je příznačné nejen pro tlusté, ale pro štíhlé lidi vcelku.

K hromadění tuku v oblasti břicha přispívá nízká pohybová aktivita, sedavá práce, nezdravá strava s nedostatkem vlákniny a bílkovin, ale bohatou na škodlivé a umělé potraviny, sladkosti, tučná jídla a pekařské výrobky atd. Všechny tyto faktory vedou k narušení metabolismu, a v důsledku k nárůstu tukové tkáně v břišní partii. Bez tréninku šikmé břišní svaly se stávají ochablé a slabé, nejsou schopny udržet formu.

Dalším rizikovým faktorem je těhotenství, v průběhu které se ženám roztahují svaly a kůže, „otvírajíce“ cestu tukovým zásobám. Bohužel, stejný účinek mají přísné diety!

Nezáleží na tom, jaká je příčina nárůstu tuku na břiše, věřte, že to se dá napravit třeba držením diety, která vám pomůže při vaší snaze zhubnout břicho.

Odborníci se domnívají, že ženy by měly začít držet dietu na hubnutí břicha, pokud obvod pasu vyšší než 80 cm (malá tělesná výška), 82 cm (střední) nebo 89 cm (vysoká). Menší rozdíl mezi obvodem pasu a boků může ukazovat na onemocnění.

Proteinová dieta na hubnutí břicha

Protein je věrným spojencem bojovnice, která se snaží bojovat s břišním tukem. Při hubnutí proteinová dieta hraje důležitou roli „zásobovače“. Je velmi těžko kontrolovat chuť k jídlu, kterou často zvyšuje cvičení kvůli rostu nároků na spotřebu energie. Pravidelný příjem bílkovin (protejinů) podporuje svaly, slouží tzv. stavebním materiálem pro jejich posílení.

Dieta pro hubnutí břicha: 6 zlatých pravidel

1.Jezte často a v malých dávkách (asi 200mg) nejlépe 5 – 6 krát denně.

2.Dbejte na to, aby vaše strava obsahovala dostatečné množství živočišných bílkovin – z libového masa (hovězí nebo drůbeží), mořské plody (zejména krevety). Zařaďte do svého dietního jídelníčku tvaroh a vejce.

3.Alespoň jednou denně byste měli jíst potraviny bohaté na mastné kyseliny omega-3 a omega-6, které můžeme nalézt v mořských rybách, mandlí, olivovém i lněném oleji. Tyto látky pomáhají rozpouštět uložený tuk. 

4.Neodmítejte cereálie k snídani: obsahují kvalitní vlákniny, která zadržuje vodu a stimuluje trávení a vstřebávání potravy. Dávejte přednost celozrnným obilovinám.

5.Jezte dvě porce ovoce a zeleniny denně: vlákno zajistí pocit sytosti a pomáhá tak při hubnutí, zároveň šťavnatá dužina obohatí  Vás o vitamíny a zlepší náladu.

6.Pijte alespoň 2 litry čisté vody denně. Voda je nezbytná pro  krvetvorbu a tvoru lymfy.

Cvičení pro hubnutí břicha

Dieta na hubnutí břicha bude produktivnější v kombinaci s cvičením na posílení břišního svalstva. Dokonce i té jednoduché, ale pravidelné cvičení může výrazně snížit příznaky metabolického syndromu – komplexních poruch činnosti organizmu, ke kterým dochází, když hladina tukových zásob se blíží ke kritickému bodu.

Posilovat břišní svaly se doporučuje nejčastěji než třikrát týdně a vždy v kombinaci s cviky na jiné svalové skupiny, jinak výsledek se bude podstatně lišit od očekávání, a už vůbec ne k lepšímu.

Věděli jste, že...

Ukládání tuku v oblasti břicha a rovněž hýždí a stehen u žen souvisí s hormonami.

Přidejte svůj názor k tomuto článku

Hodnocení:

Recent_comments_to_article

Nejnovější články

Partnerské vztahy a sex

2018-10-22

7 nejčastějších zranění při sexu

7-sex-problem-ALT_SMALL_IMG

Nejčastější zranění při sexu Sex může zvýšit vaše sebevědomí, ale zároveň může vás odměnit říznutími a modřinami, a dokonce nasměrovat do nemocnice. Přečtěte si tento článek, jaká nebezpečí hrozí při milování, jak jím předejít a co dělat, když dojde ke zranění při sexu. Nejvážnější zranění při sexu: Fraktura penisu Samozřejmě, že uvnitř penisu nejsou žádné kosti, které by mohli být zlomeny, avšak tam se nachází tzv. topořivá neboli kavernózní tělíska, které díky zvýšenému přítoku krve nabobtnají jako pupeny a vedou penis ke stavu bojové pohotovosti. Pokud náhodou pokusíš strčit svoje přírození do něčeho pevného, nevhodného tvaru nebo zavést penis pod špatným úhlem, můžeš jej snadno zranit.

Autor článku: Michal Dufek

Více

Léčivé přípravky na ED

2018-07-05

Sildenafil v moderní urologické praxi

Sildenafil v moderni urologii

Erektilní dysfunkce (ED) je naléhavým problémem urologie. To je způsobeno nejen vysokou prevalenci ED v populaci, ale také přezkoumáním názorů na příčiny poruch erekce, změnou terapeutických přístupů, zkoumáním vztahu mezi ED a symptomy dolního močových cest, potřebou opravit poruchy erekce po různých urologických operacích (radikální prostatektomie, uretroplastika, transuretrální endoskopické operace). Sildenafil je nejvíce studované léčivo skupiny PDE5 určených k léčbě poruch erekce. Kromě toho je referenčním lékem pro provádění srovnávacích klinických studií účinnosti jiných inhibitorů fosfodiesterázy typu 5.

Autor článku: Jaromir Foldyna

Více

Zdraví muže

2018-05-14

Předčasná ejakulace a její léčba

Predcasna ejakulace priciny lecba

Předčasná ejakulace (ejaculatio praecox) je sexuální dysfunkce, která spočívá v neschopnosti kontrolovat ejakulaci do té míry, aby oba partneři byli spokojeni s pohlavním stykem.</br> Důsledkem této dysfunkce se mohou vyskytnout poruchy sexuálních funkcí, jako jsou erektilní dysfunkce, snížení sexuální touhy, útlum ejakulace a orgasmu a také sexuální averze. Často ženy si všímají předčasné ejakulaci. Z tohoto důvodu předčasná ejakulace je nejen zdravotní, ale také sociální problém. Tato sexuální porucha vede ke snížení mužského sebevědomí, kvality milostného života, a někdy i k rozpadu rodiny. Před muži trpící předčasnou ejakulaci stojí otázka: jak prodloužit erekci a oddálit vyvrcholení?

Autor článku: Dana Ožanová

Více

Léčivé přípravky na ED

2018-03-16

Sildenafil koupit

Sildenafil koupit

Léčivá látka sildenafil citrate je jednou z představitelů skupiny léků nazývané inhibitory fosfodiesterázy typu 5, které mají blokující účinek na enzym a podporují aktivní produkci oxidu dusnatého. NO se uvolňuje v těle při vzniku sexuálního vzrušení a stimuluje rozšíření cév. V důsledku tohoto procesu dohází k rychlejšímu proudění krve do topořivých těles penisu a nastává přirozená erekce. Tablety obsahující sildenafil prodej rychle překonávají příznaky erektilní dysfunkce a napomáhají dosáhnout silné a dlouhtrvající erekce.

Autor článku: Dana Ožanová

Více

Hubnutí

2018-02-18

Syrová strava: jaká je potence s raw food?

Syrovastrava rawfood potence

Syrová strava (živá strava neboli raw food) se stála módním výstřelkem. Stále více a více lidí používají tuto metodu výživy s cílem dosáhnout zdraví, přirozenou vitalitu, energii a celkové omlazení. Syrová strava a její vliv na zdraví člověka. </br>Jaký vliv má raw food na potenci? Zhoršuje-li syrová strava erektilní funkci u muže? Projednáme podrobně základy teorie raw food a vliv živé stravy na potenci. Raw food neboli syrová strava je takový druh výživy, ve které člověk konzumuje pouze syrové potraviny. Jídelníček raw food je nejčastěji složen ze syrové ovoce a zeleniny, ořechů, semínek, sušené ovoce a sušených hub, mléka a medu.

Autor článku: Michal Dufek

Více
Tento web používá cookies Používáním našeho webu a souhlasem s těmito zásadami souhlasíte s používáním souborů cookie v souladu s podmínkami těchto zásad. Ochrana osobních údajů