Dejar de Fumar

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La pregunta más importante no es ¿cómo dejar de fumar una vez para siempre? sino más bien ¿si estoy preparado para esto? ¿Si estoy listo para cambiar la vida, haber dejando de fumar? ¿Si estoy listo para adquirir nuevos hábitos a cambio de viejos? Si estoy listo para cambiar a los amigos (¡a veces es necesario!) o cambiar las relaciones entre los amigos? Si responda a estas preguntas sinceramente y con afirmación, puede empezar el trabajo sobre sí mismo. No tenga miedo, no será difícil. Además, cuando sabe todo sobre el tabaco …

Lee sobre 14 métodos para dejar de fumar rápido

Hechos sobre el hábito de fumar y los cigarillos

Reduce la vida en 20 años

Los fumadores “con experiencia” mueren a la edad joven, habitualmente de 35 a 60 años. Las infracciones del trabajo del corazón y los vasos sanguíneos, la hemorragia en el cerebro, las enfermedades oncológicas causadas por la intoxicación del organismo, la enfermedad de los pulmones son sus causas.

Baja la calidad de vida

Fumar los primeros cigarrillos es siempre interesante: tiene una compañía alegre, queridos amigos, una botella de cerveza o vino, no tienen ningunos problemas con la salud. Pero ya en unos meses los dientes se hacen amarillos, se cambia el color de los dedos, la boca y la ropa huelen mal y muy fuerte. Después, tiene tos, inmotivada, a menudo sofocante e improductiva. Después llega el turno del corazón, que empieza a manifestar el estado doloroso por la arritmia y los 'saltos' en el pecho. Después, el estómago y el hígado indican sobre sus problemas.

Tabaquismo pasivo daña a los próximos 

A menudo, cuando se hace la pregunta cómo dejar de fumar por sí mismo, la persona está bajo presión de la familia. Más a menudo las madres y las mujes se preocupan por la salud del hombre querido, sin embargo, ellas mismas y sus hijos también están en peligro. El tabaquismo pasivo lleva en los organismos de fumadores pasivos en 1,5 veces menos de uniones nocivas, que recibe el fumador mismo. El riesgo de la familia del adicto de padecer cáncer de los pulmones sube en 34 %, y de tener las enfermedades cardiovasculares — en 50 %.

¡Con tabaquismo se puede terminar!

No escuche a nadie, que dice que no puede dejar de fumar. ¡No es verdad! Es que la persona no lo quiere hacer, pero tiene miedo de decirlo. Otra pregunta muy difundida es ¿si es posible dejar de fumar de manera brusca? ¡No sólo se puede, sino es imprescindible! El organismo no va a sentir ningún 'estrés', ya que la nicotina no forma ningunos sus procesos. La nicotina es un veneno, que le mata. El síndrome de 'anulación', que tendrá que aguantar un par de días en el nivel fisiológico, es una reacción natural a la necesidad del cuerpo en la droga.

14 consejos para dejar de fumar de manera rápida

Pues, aquí tiene las recomendaciones de los especialistas en el tratamiento de las adicciones de cómo dejar de fumar por sí sólo. 

  1. Deje de tomar café y alcohol, son los primeros 'compañeros' de la mala costumbre. Si en el trabajo tiene la costumbre de 'tomar un café' y fumar al mismo tiempo, cambiala a tomar un  té o zumos. Y cancele los próximos encuentros con sus amigos fumadores o organízelos después de un mes como mínimo.
  2. Deje de fumar de manera brusca, simplemente excluya de su vida los cigarrillos y todo lo que los acompañaba (los accesorios, los ritos etc.) sin arrepentimientos. De ese modo se puede dejar de fumar en 2 días, y al segundo día las ganas físicas de la nicotina no se sienten prácticamente. Se queda sólo el factor psicológico, con que es necesario luchar.
  3. Si el modo “cortar y olvidar” no es para Ud, lleve un calendario del fumador que está dejando de fumar. Tome la decisión de reducir la cantidad de los cigarrillos al día, por ejemplo, fume no más de 1 vez a 2 horas. Y anote los datos en el cuaderno. Al día siguiente aumente el intervalo para una hora más, y así cada día. Así, el último día de la semana podrá sobrevivir sin cigarrillos todo el día. Y si 'has superado' un día, entonces es capaz de hacerlo dos y más días.
  4. Si todavía tiene ganas de fumar un cigarrillo, toma un vaso de alguna bebida (¡pero que no sea café o cerveza!), come una manzana, un bombón de menta o un chicle. En caso extremo, pon un palillo de dientes en la boca y distráigase en los asuntos rutinarios.
  5. Evite las situaciones cuando todos estaban fumando: no vaya con los colegas durante el tiempo libre, después del trabajo vaya directo a casa, en vez de un club, y hasta cuando está esperando un transporte en la parada ponte en otro lugar de lo habitual.
  6. Borre de su vida todos los objetos que recuerdan esta costumbre sin piedad. En tu vida no hay lugar para boquillas de cigarrillo, pipas, mecheros y ceniceros. Si en algún sitio está guardando un “paquete de reserva”, en primer lugar, debe ser de aquella clase, que no le guste absolutamente, y en segundo lugar, envuelvelo con cinta para dificultar el acceso a los cigarrillos. Pero lo mejor de todo es deshacerse de tal “reserva”, créanos, no la necesita.
  7. Deje de comprar y llevar los cigarrillos al trabajo y al paseo.
  8. Los ejercicios físicos le ayudaran a entender cómo dejar de fumar en casa. Los primeros días haz los ejecicios fáciles y agradables. Por ejemplo, compre una cinta de correr simple o una maquina de ejercicio que relaja. Y aumente poco a poco la intensidad de los ejercicios.
  9. Calcule cuanto gastaba en el tabaco al mes. Ahorre este dinero y compre con él algo que le guste mucho. Y mejor vaya a un gimnasio bueno.
  10. Cuenta a todos tus amigos su decisión. ¡Propon también a tus amigos fumadores a dejar de fumar, apuesta que dejar de fumar en un día es muy simple!
  11. La depuración del organismo de los venenos de tabaco.
  12. Beba 2 litros de agua al día, incluso, té verde y zumos para activar la eliminación de las toxinas.
  13. Aclara la boca con una solución de bicarbonato — una cuchara de bicarbonato para un vaso de agua, para quitar la inflamación de la cavidad bucal.
  14. Controla los parámetros del aire en casa (la humedad no es menos de 50 %, la temperatura es hasta 22°С) para facilitar la eliminación de mucosidad de los pulmones.

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