Zdraví ženy

28 Květen 2014 v 17:42


Dieta na hubnutí břicha

Dieta na hubnutí břicha

Dieta na hubnutí břicha je prostředkem, do něhož mnoho žen vkládá nejzoufalejší naděje. Právě špíček nebo špek na břiše je schopen pokazit radost z nákupu hezkých šatů nebo odjezd na dlouho očekávanou dovolenou. Ale nemůžete spoléhat jen na dietní jídelníček pro hubnutí břicha, který rychle změní situaci. Naopak krátkodobé nízkokalorické diety a hladovění mohou zhoršit problém. Chcete účinně zhubnout břicho – systematicky a usilovně pracujte na tom!

Jak zhubnout břicho

Ukládání tuku v oblasti břicha a rovněž hýždí a stehen u žen souvisí s hormonami. Příroda ženám nenadělila pevné břišní svaly jako u mužů (jasně, že toho se dá dosáhnout poctivým posilováním břišních partií).

Přesné množství tuku v těle, zejména jeho rozmíštěni, může zobrazit pouze nejmodernější lékařské přístroje. Nicméně nadbytek tuku obyčejně je vidět pouhým okem, přičemž ukládání tuku na břiše je příznačné nejen pro tlusté, ale pro štíhlé lidi vcelku.

K hromadění tuku v oblasti břicha přispívá nízká pohybová aktivita, sedavá práce, nezdravá strava s nedostatkem vlákniny a bílkovin, ale bohatou na škodlivé a umělé potraviny, sladkosti, tučná jídla a pekařské výrobky atd. Všechny tyto faktory vedou k narušení metabolismu, a v důsledku k nárůstu tukové tkáně v břišní partii. Bez tréninku šikmé břišní svaly se stávají ochablé a slabé, nejsou schopny udržet formu.

Dalším rizikovým faktorem je těhotenství, v průběhu které se ženám roztahují svaly a kůže, „otvírajíce“ cestu tukovým zásobám. Bohužel, stejný účinek mají přísné diety!

Nezáleží na tom, jaká je příčina nárůstu tuku na břiše, věřte, že to se dá napravit třeba držením diety, která vám pomůže při vaší snaze zhubnout břicho.

Odborníci se domnívají, že ženy by měly začít držet dietu na hubnutí břicha, pokud obvod pasu vyšší než 80 cm (malá tělesná výška), 82 cm (střední) nebo 89 cm (vysoká). Menší rozdíl mezi obvodem pasu a boků může ukazovat na onemocnění.

Proteinová dieta na hubnutí břicha

Protein je věrným spojencem bojovnice, která se snaží bojovat s břišním tukem. Při hubnutí proteinová dieta hraje důležitou roli „zásobovače“. Je velmi těžko kontrolovat chuť k jídlu, kterou často zvyšuje cvičení kvůli rostu nároků na spotřebu energie. Pravidelný příjem bílkovin (protejinů) podporuje svaly, slouží tzv. stavebním materiálem pro jejich posílení.

Dieta pro hubnutí břicha: 6 zlatých pravidel

1.Jezte často a v malých dávkách (asi 200mg) nejlépe 5 – 6 krát denně.

2.Dbejte na to, aby vaše strava obsahovala dostatečné množství živočišných bílkovin – z libového masa (hovězí nebo drůbeží), mořské plody (zejména krevety). Zařaďte do svého dietního jídelníčku tvaroh a vejce.

3.Alespoň jednou denně byste měli jíst potraviny bohaté na mastné kyseliny omega-3 a omega-6, které můžeme nalézt v mořských rybách, mandlí, olivovém i lněném oleji. Tyto látky pomáhají rozpouštět uložený tuk. 

4.Neodmítejte cereálie k snídani: obsahují kvalitní vlákniny, která zadržuje vodu a stimuluje trávení a vstřebávání potravy. Dávejte přednost celozrnným obilovinám.

5.Jezte dvě porce ovoce a zeleniny denně: vlákno zajistí pocit sytosti a pomáhá tak při hubnutí, zároveň šťavnatá dužina obohatí  Vás o vitamíny a zlepší náladu.

6.Pijte alespoň 2 litry čisté vody denně. Voda je nezbytná pro  krvetvorbu a tvoru lymfy.

Cvičení pro hubnutí břicha

Dieta na hubnutí břicha bude produktivnější v kombinaci s cvičením na posílení břišního svalstva. Dokonce i té jednoduché, ale pravidelné cvičení může výrazně snížit příznaky metabolického syndromu – komplexních poruch činnosti organizmu, ke kterým dochází, když hladina tukových zásob se blíží ke kritickému bodu.

Posilovat břišní svaly se doporučuje nejčastěji než třikrát týdně a vždy v kombinaci s cviky na jiné svalové skupiny, jinak výsledek se bude podstatně lišit od očekávání, a už vůbec ne k lepšímu.

Přidejte svůj názor k tomuto článku

Dana Ožanová

Psycholožka Dana se především specializuje na partnerské vztahy, pracuje ve farmaceutickém průmyslu. Zabývá se psaním článků o psychologii sexu a vztazích, lidské sexuality a partnerství. Pořád má optimistické přístupy k řešení problémových/zátěžových situaci. Občas si musíme uvědomovat, že život nemá cenu brát až příliš vážně.

Sledujte nás